z hantlami

[...] 15x45kg (max) 13x45kg (max) +2powt 11x45kg (max) 12x45kg (max) +1powt Powtorzenia: Przerwa: 90 seconds B3) Uginanie ramienia hantlami Serie: 3 10x21kg (max) +2powt 8x21kg (max) 8x21kg (max) Powtorzenia: 8 [...]

[...] porcje glutaminy, porcje kreatyny, jeszcze jedna porcje gainera-w proszku, shaker i wode ), ale sie udalo. *** WYPIS Z TRENINGU : Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*11kg, 10*13kg, 8*15kg, 8*18kg -Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*50kg, 10*55kg, 8*60kg, 6*65kg -Brama: 12*3kl, 12*3kl, 10*3kl+2kg, 10*3kl+2kg [...]

[...] w ostatniej robisz serie do załamania + wymuszone powtórzenia czy nawet jeszcze dropset potem masz wyciskanie hantli - uważasz, że będziesz w stanie ćwiczyć takimi samymi hantlami, gdybyś nie robił tego wyżej ? Nie. Co za tym idzie, objętość idzie w dół, a objętość to klucz do progressu (oczywiście objętość, przy sensownych ciężarach) [...]

[...] po treningu (niżej foto) TRENING 1. Podciąganie na drążku szeroko 6s -> 42powt. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -> 15x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4s -> 12x21kg / 12x21kg/ 10x21kg / 10x21kg 4. Przyciąganie wyciągu do klaty - szeroki neutral 5s -> 20x35kg / 15x45kg / 12x55kg / 10x65kg / 8x75kg 5. [...]

[...] zacząłem od najszerszego nachwytu a skończyłem z takim na szerokość barków 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4s -> 15x40kg / 15x45kg / 12x50kg / 12x55kg / 10x60kg 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 3s -> 15x19kg / 15x19kg / 14x19kg 5. Przyciąganie siedząc podchwytem 4s -> 15x55kg / 12x65kg / 10x75kg / 8x85kg - tutaj mocno rozciągałem plecy pochylając [...]

[...] 6. Wspięcia siedząc 3x10-12 Trening #4: Klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 45stopni 4x5-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 15stopni 4x8-10 3. Floor press hantlami 3x8-10 4. Rozpiętki skos dodatni 30stopni 3x10-12 (koło 30-45stopni) 5. Pompki na poręczach 4x5-8 6. Francuz sztangą skos dodatni 3x8-10 Trening #5: Plecy + biceps [...]

[...] i pomyślimy -prostowania ramion na wyciągu w A2 * inne cw na trica -zestawu na biceps w B2 (żeby wyrównać asymetrię muszę ćwiczyć sztangielkami). jedno cw sztanga + jedno hantlami i git * ograniczenia sprzętowe 3. Mogę w B2 dać zamiast wiosłowania sztangielką wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem wąsko (nie lubie sztangielki)? dlaczego łamaną [...]

[...] (na przykład) wiosło też masz w obu planach, zarzuć drążek w jednym z nich, a jak nie dasz rady to wyciąg, nachwytem oczywiście (wyciąg najlepiej do karku) biceps hantlami w jakim chwycie? jak podchwyt zwykły, to zrób młotki, albo uginanie z rotacją (supinacją) nadgarstka, nie wiem moim zdaniem lepiej właśnie tak urozmaicać, bo hantle [...]

[...] Wyciskanie sztangielek mlotkowo 4x8 26kg 3. Przysiad przedni 3x10 55kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 8 sztabka 5. WL wąsko 3x8 55kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 16kg + brzuch Dzis oddawalem krew, chyba lekkie oslabienie bylo, dlatego glownie w poreczach, robilem bez niczego. Jakos tak glownie reka jakby [...]

czyli sporo błędów popełniam:/ no więc zrobiłam dziś ćwiczenia z następującymi ciężarami: Trening B. A. Martwy ciąg - 4kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - hantlami, po 2kg na rękę /na chwile obecną mój max:// B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - jw C1. wypady - jw C2. uginanie nóg leząc - 4kg D. pompki 1 seria na [...]

ja to musze z barkami kombinować, jak nie ćwiczeniami to seriami, albo powtórzeniami, czy seriami łączonymi mam naprawde slabe barki i cieżko jest mi je ruszyć.. a z tymi hantlami to błąd był .. Źle mi sie napisało.. chodziło o sztange%-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-09-06 14:30:11

To zamiast hantlami spróbuj robić sztangą, będziesz miała większe pole manewru z obciążeniem. Przez ten tydzień pij dużo wody, możesz włączyć herbatkę z pokrzywy. Kiedy spodziewasz się okresu?

[...] każdym powtórzeniu T1:190/130/130/- C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:20kg/20/20 D. Prostowanie rąk na wyciagu 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:9/10/10/9 E. Uginanie ramion ze sztangą/hantlami wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:18kg/18/18/18 Hitt:6x30/30 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-19 01:36:21

[...] ASDĄ ,Salatka macaroni, warzywka, cziken 200g V. białko w prochu+oliva+mleko VI. jajecznica 6jaj+warzywa Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Barki+Nogi Wznosy boczne hantlami Wznosy z przodu Wznosy w opadzie Wycisk na maszynie hammer Podrzuto wycisk sztangi od pasa ,ponad głowe, z przytrzymaniem na barkach :P Nogi Leg press 4s. x 10powt. [...]

[...] 11) Prostowanie z V 47,5kg x22, 43,25kg x25 // dopięcie 12) Spider curl 15kg hantla x18 x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Do przodu. Wyciskanie hantlami na skosie siła w przód wyraźnie, ostatnie na 60kg z pomocą w samej górze ruchu. Dipsy odpuściłem dzisiaj bo coś delikatnie prawy łokieć doskwierał. Natomiast z lewym [...]

[...] 3x12 / przytrzymanie 4) Wiosłowanie szerokim nachwytem 3x 100kg 3x12 5) Narciarz 2x 55kg 2x25 6) Odwodzenie linki horyzontalnie 4x 20kg 4x15 // 30sek przerwy 7) Wiosłowanie hantlami w opadzie 14kg 3x15-12-12 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedząc na ławce skośnej 4x 16kg 4x15-15-12-12 9) Uginanie z drążkiem na modlitewniku 3x 15kg 3x22 // 30sek [...]

[...] z rączką na wyciągu jednorącz 60kg x12, 45kg x18 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 30kg x14 7) Odwodzenie linki horyzontalnie 3x 20kg 3x20 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x 16kg 3x15-12-12 // 30sek przerwy 9) Uginanie siedząc na ławce skośnej z drążkiem 65kg x14, 50kg x18 10a) Uginanie ze sztangą 30kg 2x12 10b) Uginanie [...]

09.05.2020 Pull: 1) Narciarz 82,5kg x18, 67,5kg x21 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 54kg x14, 48kg x17+1 3) Wiosłowanie T-bar 115kg x10+1, 95kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x13 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 82,5kg x11 6) Szrugsy ze sztangą 160kg x14 7) Odwrotne rozpiętki na bramie 10kg 3x12 // 20sek przerwy 8) Facepull 65kg 2x15 [...]

[...] 10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 12x4/10x5/10x5/10x4 12x4/12x4/12x4/10x4 12x4/12x4/12x4/11x4 10x4/10x4/10x4/10x4 10x4/10x4/9x4/9x4 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. [...]

[...] w poniedziałek sobie poćwiczyłam: 1. sciąganie gumy z góry siedząc 2. przyciąganie gumy jednorącz siedząc 3. unoszenie hantli w bok + w przód 4x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x8 5. brzuch miał być, ale jeszcze okresowy pobolewał dziś też: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku stojąc 4x10 3. unoszenie [...]